Программа
Полная неделя по твоей текущей нагрузке и вид сверху: как она может расти. Для тех, кто уже бегает 3–7 раз в неделю.
Твои настройки
Здесь будет твоя неделя
Укажи текущую нагрузку и доступные дни. Получишь расписание и полное время каждого занятия.
Ближайшие четыре недели
Шаг 1 из 2
Неделя крупно
Так выглядит одна полная неделя: что в какой день и из чего состоит каждое занятие. Нажми на день, чтобы увидеть разминку, отрезки, паузы и заминку.
Шаг 2 из 2
Вид сверху: следующие полгода
Если каждая ступень проходит нормально, неделя растёт маленькими шагами: раз в 4 недели один отрезок к одной работе и несколько минут к лёгким и длинной. Раз в 8 недель — контрольная пятёрка вместо одной работы.
Это иллюстрация, а не назначение. Каждый шаг — после проверки: работы под контролем, лёгкие лёгкие, восстановление нормальное. Если нет — держи ступень или облегчи. Число пробежек и работ здесь не меняется: добавить их — отдельное решение после блока. Как расти — в теории.