Калькуляторы

Темпы и время тренировки — по твоим данным.

Подставь свежий результат, лучше пятёрку. Темп — из таблицы книги Коупленда для хорошей погоды. Если тяжело — беги тише.

Использовать в программе →

Как использовать расчёт

Используй свежий результат, а не желаемое время. Темпы берутся из таблицы 1.4 книги Коупленда: пятёрка от 15:00 до 30:00 с шагом 20 секунд, между строками — пропорционально. Результат на 10 км или полумарафоне сначала пересчитывается в пятёрку по формуле Ригеля, это оценка. Таблица дана для хорошей погоды; в жару, на ветру и в горку темп медленнее. Индивидуальный порог расчёт не измеряет: сверяй ориентир с ощущениями, пульсом и восстановлением. Первый показанный расчёт — пример.