Норвежский минимум
Бег для любителей с серьёзными амбициями
Много лёгкого бега, подпороговые работы с запасом и неделя, которую можно повторять месяцами. Без тренера, без травм, с понятным ростом.
Читать теорию Собрать свою неделю
Бесплатно, без регистрации и рекламы
Зачем этот сайт
Norwegian Singles придумал бегун-любитель Джеймс Коупленд. С 2023 года он бесплатно описывал метод на форуме, потом собрал его в книгу. По нему бегают и спорят тысячи людей.
Но всё разбросано: книга на английском, тысячи сообщений, интервью. Я собрал это в одном месте и разложил по полочкам. Личный некоммерческий проект.
Основа
Теория по главам
От того, почему ты упираешься, до стартов и марафона. Простым языком, с примерами двух бегунов. «Минимум» — это простота принципов и осмысленный выбор необходимого.
Читать целиком →- 01Почему ты упираешьсяГде прячется лишняя усталость
- 02Три вида бегаЛёгкий, подпороговая работа, длинная
- 03Как устроена работаОтрезки 3, 6 и 10 минут и паузы
- 04Какой темп твойТемп, пульс, ощущения, погода
- 05НеделяСколько работы и где лёгкие дни
- 06Как растиСтупени по часам и когда менять
- 07Что работаетДневник, признаки, контрольный забег
- 08СтартыПодводка, цель, как бежать
- 09МарафонЧто меняется относительно базы
- 10ВелосипедКогда и как сочетать с бегом
Откуда знания
Показываем, на чём стоит каждое правило
- КнигаNorwegian Singles Method Джеймса Коупленда, 2025
- ПрактикиМноголетняя ветка на LetsRun, разборы и интервью с бегунами и тренерами
- ИсследованияНаучные работы там, где они есть, и честная пометка там, где их нет
- Мой опытОтдельно от источников и всегда с пометкой
Инструменты
Посчитать под себя
Сделал для себя и делюсь. Без регистрации, всё остаётся у тебя в браузере.
КалькуляторыТемпы работ от свежего результата, время занятия, темп ↔ скоростьОткрыть →
ПрограммаНеделя по твоему времени и частоте и как она может растиСобрать неделю →
Разговор
Не согласен? Есть свой опыт?
Приходи обсуждать.
Лучшие уточнения рождаются из вопросов и чужих недель: делись кейсами, спорь с правилами, приноси данные.